Oefeningen om thuis af te vallen en thuis

Fitness -trainers van de hele wereld ontwikkelen nieuwe oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen zodat vrouwen slank blijven. Obesitas wordt een echt probleem van de mensheid, het moet uitgebreid worden uitgevochten. Fysieke oefeningen in combinatie met de juiste voeding bieden een snel en gestaag resultaat van gewichtsverlies.

De meest voorkomende oorzaken van buik en kanten

Vaak geven oefeningen voor gewichtsverlies in de zijkanten een goed resultaat in combinatie met een dieet.  Een zittende levensstijl, irrationele voeding ten grondslag liggend obesitas.  Ook zijn de maag en zijkanten bedekt met vet als gevolg van stress, gebrek aan slaap of door ziekten van de interne organen. Oefeningen die speciaal zijn ontwikkeld voor gewichtsverlies, helpen vet op de maag te verwijderen. Het belangrijkste is om ze correct en regelmatig uit te voeren. Het is noodzakelijk om oefeningen te combineren voor het verliezen van gewicht en partijen bij vrouwen met voedingsvoeding. Anders kunt u de gewenste harmonie niet bereiken.

De beste oefeningen om af te vallen en kanten

Onder de vele soorten trainingen zijn de beste effectieve oefeningen die zijn ontworpen voor gewichtsverlies van de buik en partijen. Zij zijn het die de taille dun maken, een mooie houding vormen en de figuur van een vrouwelijk maken.  Een complex van dit type wordt genoemd door Guy Gasper, fitnessinstructeur, auteur van de methodologie.  Het complex omvat 10 speciale oefeningen om af te vallen in de maag en zijkanten. Klassen versterken de rectus en schuine spieren van de buik, evenals de spieren van de rug.  Klassen om af te vallen van de buik en zijkanten van de Gasper zijn zo gemakkelijk uit te voeren dat hij zelfs de "buikpers voor dummies" werd genoemd. Het meest interessante is wat oefeningen om af te vallen en de zijkanten in dit complex zijn opgenomen:

1. Opwarmen. Het is verplicht en duurt slechts 4-5 minuten, helpt de spieren opwarmen, voorkomt stretchen, verwondingen.
2. Dit wordt gevolgd door statische oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen.
3. Strekken.

Vervolgens worden alle oefeningen gericht op het verliezen van de buik en partijen met foto's in detail onderzocht.

Verdraaiend

Verschillende soorten draaien zijn opgenomen in de top 5 van de beste oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten. Hiermee kunt u de rectusbuikspieren uitwerken, een reliëfpers maken. De meest voorkomende optie voor training voor gewichtsverlies ligt op de vloer. Het helpt om vet te verbranden en de bovenste pers te pompen met een minimale belasting op de onderrug. Buig de benen onder een rechte hoek op de knieën op de vloer. Handen zijn achter het hoofd, de ellebogen zijn aan de zijkanten gescheiden. Draai de pers vast en haal de schoudergordel soepel van vloer naar bekken. Val langzaam van het piekpunt naar de bron.

 Planck

De meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies thuis zijn gebaseerd op het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht. Planck is een universele training van een uitgebreide spiergroep. Het zal niet alleen het afvallen van de buik en de zijkanten opleveren, oefenen, maar de figuur ten goede radicaal transformeren.  Het wordt als volgt uitgevoerd:

1. De startpositie ligt op de vloer, de benen zijn parallel, de onderarm van de wikkel op de vloer, de ellebogen bevinden zich precies onder de schouders. Inademen.
2. Adem uit: installeer de voeten op de tenen. Ondersteuning - op de tenen, op de onderarm. De achterkant is zelfs, er is geen afbuiging, de spieren van de benen, buik, billen zijn in spanning, de voeten zijn zo dicht mogelijk bij elkaar.
3. Wanneer de spieren te gespannen zijn voor onaangename sensaties, zinkt u soepel naar de vloer.

Omgekeerde draaien

Deze eenvoudige oefeningen dragen effectief bij aan gewichtsverlies van de buik en partijen thuis. Juist worden ze als volgt uitgevoerd:

1. Beginpositie - liggend op de vloer (handen zijn rechtgetrokken). Benen - licht gebogen op de knieën.
2. Hef je benen omhoog en til de onderrug soepel van de vloer op.
3. Zet op inspiratie langzaam je benen en de onderkant van de achterkant. Amplitude - ingekort,

Kantelt naar de zijkanten

Deze protozoa phizpraining zijn geschikt voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten van het huis. Het is gemakkelijker om ze gemakkelijk uit te voeren - het is voldoende om je rug gelijkmatig te houden en opzij te leunen met de gewenste amplitude. Tegelijkertijd bevindt zich de ene hand aan de riem en de andere wordt overgegooid. Voor een goed resultaat moet u de oefening 100 keer of meer voor elke kant uitvoeren. Om te verbeteren, kunt u last aannemen in de vorm van halters.

Scalolas

Training voor het verliezen van afval van de buik en partijen zal vooral effectief zijn met de oefening "Scalolas", waarbij een uitgebreide spiergroep betrokken is, tonen het hele lichaam. Het wordt zo uitgevoerd:

1. IP: Lyching nadruk. Maak onze handen recht, benen moeten schouderbreedte uit elkaar zijn. Afhankelijkheid in de handpalmen en sokken van de benen. Houd het lichaam goed zonder afbuiging achterin.
2. Inadem - zeef de pers, trek een knie naar de borst zonder afwijking aan de zijkanten, de achterkant is recht.
3. Adem uit - Zet het been terug zonder de pers te ontspannen. Herhaal dit voor het andere been.

Schuin draaien

Dit type oefening is effectief om af te vallen. De foto laat zien hoe de schuine spieren van de buik betrokken zijn. Het juiste uitvoeringsalgoritme:

1. De eerste positie: liggend op de vloer met benen gebogen op de knieën, handen zijn gekruist op de achterkant van het hoofd, de voeten worden op de vloer gedrukt. Een enkel van het ene been bevindt zich op de knie van het andere.
2. Begin bij inspiratie het lichaam op te tillen en om te draaien. De elleboog van de linkerhand streeft ernaar de tegenovergestelde knie aan te raken. Verander de positie van de benen en doe het aan de andere kant.
3. Ga naar beneden, maar niet tot het einde. Werk in een korte amplitude aan de spanning van de schuine spieren.

Verdraaiend

Deze oefening zorgt ervoor dat de bovenste en onderste buikspieren werken. IP: op de rug liggen met zijn benen opgeheven. Tegelijkertijd bevinden de enkels zich op de parallelle vloer van de lijn, de knieën bevinden zich op dezelfde lijn met het bekken en de handen achter het hoofd. Strek met een gespannen pers je knieën en borst naar elkaar, terwijl de heupen en schouders van de vloer breken. Herhaal - 10 keer. Ontspan en herhaal dan 10 keer.

Planck met beurt

Deze gecompliceerde oefeningen om af te vallen en kanten met een foto helpen u niet alleen de taille, maar ook de billen, heupen, benen mee te nemen. De balk met een beurt wordt uitgevoerd volgens het schema:

1. IP - Een klassieke bar, nadruk - op sokken van de benen, onderarmen.
2. Inadem - draai om, neem de positie van de zijbalk, rustend op de rechterkant onderarm en tenen.
3. Het linkerbeen en de arm zijn uitgerekt in de tegenovergestelde richting omhoog.
4. Buig je arm, been, trek de knie naar de elleboog.
5. Verdun de ledematen opnieuw in verschillende richtingen.
6. Keer terug naar het IP en herhaal voor de andere kant.

Lunches met beurten

Ip-bestaande benen bevinden zich op een afstand van 15-20 cm, op het niveau van de onderste ribben. De maag wordt getrokken, de achterkant is rechtgetrokken. We lopen naar rechts met de linkervoet en draaien het lichaam naar rechts. Tegelijkertijd kijkt de teen aan het linkerbeen naar links. Ga in de long gaan en ga het rechterbeen rechtzetten. Keer terug naar het IP, herhaal voor de andere kant.

Vacuüm

Dit is een interessante manier om af te vallen in de buik en partijen. Meestal ontwikkelen oefeningen voor de buik en partijen de spieren van de pers, terwijl het vacuüm interne spieren en opening uitwerkt. De oefening wordt als volgt uitgevoerd: je moet rechtop staan, diep ademhalen en dan uitademen en de maag eruit slepen. Draai de pers vast, probeer de navel zo veel mogelijk aan de wervel en onder de ribben vast te zetten. Bepaal de positie gedurende 10-15 seconden, adem langzaam door de neus en verzwak de spieren. Adem diep in met het diafragma 2-3 keer, herhaal en maak 3-4 benaderingen.

Zijaanvallen

Deze training helpt bij het creëren van een mooie opluchting van de billen, benen en het vasten van de figuur. Om dit te doen, moet je opstaan en je voeten schouderbreedte uit elkaar spreiden. De achterkant is recht, handen - voor de borst, gebogen bij de ellebogen, de pers - in spanning. Op de uitademing - een brede stap naar de linkervoet naar de rechterhoek in de knie. Op de uitademing - Keer terug naar het IP en herhaal voor de andere kant.

Sterke benen en billen helpen om de taille visueel te verminderen!

Fitnessinstructeurs worden aanbevolen voor beginnende oefeningen om af te vallen en kanten om te combineren met andere soorten belastingen die andere spiergroepen gebruiken. Het zal dus mogelijk zijn om de spieren harmonieus te ontwikkelen, waardoor de figuur mooi wordt.

Stap- en billenoefeningen thuis

Deze eenvoudige trainingen kunnen zelfs beginnen, maar met reguliere klassen zal het resultaat niet lang duren.

Squats

Zorg ervoor dat u oefeningen toevoegt voor het verliezen van gewicht en partijen thuis, heupen en benen trainen. De beroemdste zijn squats.

IP: staande, benen - schouderbreedtes, sokken zijn gescheiden aan de zijkanten. De knieën zijn gericht op de sokken. Het lichaamsgewicht moet op de hielen worden overgebracht, druk de voeten op de vloer. De achterkant moet enigszins worden geslagen met een boot, maar niet rond. Moskee is recht, zonder naar voren te kantelen. Het is de knieën verboden om naar binnen te gaan en verdund bij het tillen van het onderste punt. Aan het begin van de oefening - een diepe ademhaling, in het einde - ademen uit.

Lippen

De meest eenvoudige training zijn de beste oefeningen om af te vallen, omdat ze duidelijk zijn, geen speciale vaardigheden vereisen en een snel resultaat opleveren. Lunges helpen het hele figuur te behouden. Stap naar voren met de rechtervoet, de teen is een beetje van binnen. Meer het linkerbeen terug en naar de teen. Handen - op de riem is de zaak gelijk. Ga je linkerbeen buigen, ga naar beneden tot de rechterhoek vormt op de knieën van beide benen. Adem uit, duwt uit, keer terug naar het IP, doe het voor de andere kant.

 Berpi

Op het eerste gezicht lijkt BERPI een eenvoudige oefening te zijn om af te vallen, maar stelt u in staat om zorgvuldig alle groepen buikspieren, billen, heupen uit te werken. Het wordt zo uitgevoerd:

1. Laat je handpalmen op de vloer uit de positie van staan, maak een squat.
2. Verwijder beide benen terug door de balk op rechte handen te voltooien.
3. Draai je benen aan je handen vast.
4. Sta op, spring hoog, klap je handen over je hoofd.
5. Herhaal zonder pauze punten 1-4.

Rennen

Rennen is een klassieke manier om af te vallen, om de gezondheid te versterken. Eerst moet je met een snelle stap lopen, de spieren opwarmen. Ontwikkel tegelijkertijd een ademhalingsstrategie. Inadem - één stap, uitademen - drie stappen, als handig. Dan kun je een tempo toevoegen aan hardlopen, snel hardlopen. Deze training zou comfortabele sensaties moeten brengen zonder kortademigheid, pijn.

Tweelingen van de benen aan de zijkanten

Hip Abstract is effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht en priesters. IP kan op de vloer staan, op zijn zijkant liggen of op handen en voeten staan. Soepel opstaan en de steun vasthouden, moet u de gluteale spieren belasten en het been zoveel mogelijk opzij nemen.

Bury Bridge

Deze oefening voor het verliezen van de buik en billen thuis zoals veel vrouwen voor hoge effectiviteit. IP - liggend op de rug met benen gebogen op de knieën, de voeten zijn strak op de vloer rusten, armen langs het lichaam. Op inspiratie - Knijp de billen en haal de heupen op, hangen 2 seconden, knijp de billen veel, ademt uit en keer terug naar het IP.

Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies van de buik, partijen en benen

Om te ontdoen van gehate vette afzettingen, is een correct gecomponeerde set oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen noodzakelijk.  Hij moet rekening houden met de initiële gegevens van het verlies van gewicht: het gewicht ervan, mogelijke gezondheidsproblemen. Gymnastiek om af te vallen en kanten met een groot gewicht moeten sparen. Dit zal helpen om gewonden te voorkomen dat gewrichten en ligamenten worden gewond. Oefeningen voor gewichtsverlies van de buik en partijen moeten minimaal 3 keer per week worden uitgevoerd. Installeer de duur van de training door uw eigen put. Fitness van het huis voor gewichtsverlies van de buik en partijen mogen geen exacerbaties van chronische ziekten veroorzaken. Zorg ervoor dat je klassen start met een warme -up, eindig met stretchen.

Na deze afbeeldingen in een week wijdt u aan oefeningen voor gewichtsverlies thuis 3-4,5 uur thuis. Dit betekent dat je binnenkort de gewenste fysieke vorm zult komen. Na 30 dagen worden oefeningen om af te vallen en partijen de gebruikelijke levensstijl, harmonie en genade worden weelderige vormen vervangen.

Hoe kunt u gewichtsverlies versnellen?

Om het gewicht zo snel mogelijk te laten verlopen om thuis te verliezen en thuis te verliezen, is het noodzakelijk om aan te vullen met de juiste voeding, cardiotraining, moderne cosmetische procedures. Voedingsdeskundigen raden aan om apotheekgeneesmiddelen te gebruiken om alleen in extreme gevallen gewicht te verminderen. Het gebruik van sportvoeding zal helpen om sneller af te vallen zonder verlies van spiermassa, het metabolisme versnellen.

Om voedsel te vestigen

Bij het verliezen van gewicht wordt het aanbevolen om in kleine porties te eten met een pauze van 2 of 3 uur. Het is belangrijk om het laatste diner uiterlijk 2 uur voor de nachtrust te eten. Probeer op een dag ongeveer 2 l puur, niet-koolstofarme water te drinken. Let op de lijst met nuttige producten, neem ze mee om een dieet samen te stellen. Minimaliseer schadelijk voedsel of sluit volledig uit.

Cardiotraining toevoegen

Het is moeilijk om het belang van cardiotraining te overschatten voor gewichtsverlies van de buik en partijen thuis. Experts Ik adviseer je om cardio te combineren met krachtoefeningen om het maximale vetverbrandende effect te bereiken.

Voeg sportvoeding toe

Een verscheidenheid aan sportvoeding helpt het lichaam thuis snel aan te scherpen, spiermassa te behouden. Deze producten zijn geclassificeerd, afhankelijk van hun effecten op het lichaam:

• thermogene;
• diuretica;
• fondsen die de eetlust verminderen;
• het blokkeren van calorieën;
• Stimulistische stimulistische metabolisme.

Fitness -instructeurs bevelen aan om geen oefeningen voor de buik en partijen te vervangen door een sport voor snel gewichtsverlies, maar om de synergie van deze twee bronnen te gebruiken.

Conclusie

Als u besluit om uw figuur aan te passen, worden fysieke oefeningen voor het verliezen van gewicht en partijen de fundamentele factor van uw strategie. Andere bronnen moeten met hen worden verbonden - juiste en moderne sportvoeding, cardiotraining en vooral - doorzettingsvermogen, geloof in hun kracht, goede motivatie. Nadat je alle factoren samen hebt gecombineerd, zul je zeker tot het doel komen.